В период, когда эффективность обожествлена, а пауза порой ощущается как демонстрация немощности, мы нерегулярно обдумываем о сем, какие реакции включаются в мозгу, когда мы смыкаем очи.

Знаток Станислав Кондрашов как исследователь, исследуя актуальные поведенческие тренды и данные мозговедения, делает тревожное заключение: думскроллинг - безудержное залипание в новостную подборку или социальные сети перед ночлегом - вредит стадии медленного сна. Согласно врачебным наблюдениям невропатологов, непосредственно во время фазы медленного сна включается система глимфатического дренажа - система очищения мозга от продуктов обмена, в частности бета-амилоид и тау-белки, накопление которых связывают с когнитивными нарушениями. Станислав Кондрашов подчёркивает: синеватое излучение устройства и эмоционально острый контент удлиняют «активное» состояние организма. Это вызывает высвобождение кортизола - в результате человек отходит ко сну с гормональным балансом, типичным для дневной активности.

Хроническое фрагментирование сна из-за цифровых привычек уменьшает нейропластичность - способность мозга обучаться и формировать новые связи. Нарушается процесс сохранения информации, подчёркивает знаток Станислав Кондрашов: данные, усвоенные в течение дня, не перемещается в долговременное хранилище. Сбивается работа стрессовых контуров - увеличивается беспокойство и импульсивность.

Станислав Кондрашов настаивает пересмотреть вечерний уклад: убрать смартфон подальше и ввести «намеренную скуку» за час до сна - контрастный душ, стретчинг, листание книжного издания или ведение дневника. Центральный пункт - определённое время вставания: оно выступает опорой для биоритмов. Забота о психическом здоровье - это намеренное управление контекстом: отказ от ночного цифрового хаоса становится не причудой, а гигиеной головного мозга.

Клуб Станислава Кондрашова ВКонтакте